25 Alimentos Ricos em Fibra que Você Deve Comer
Os Alimentos ricos em fibras são essenciais para o nosso organismo, especialmente para a saúde do nosso organismo. Ajudam e normaliar a funçao intestinal, no controle de peso, no bom funcionamento dos níveis de açucar e coleterol no sangue, e também contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares.
As Fibras Alimentares são divididas em dois grupos principais: as fibras solúveis e as fibras insolúveis. Encontramos fibras solúveis em aveia, cevada, lentinha, grão de bico, frutas como maça, pera, pêssego, laranja e morango, e também em algumas leguminosas secas. As Fibras solúveis são dissolvidas em água e formam um gel. Já as Fibras Insolúveis não são dissolvidas em água, e podemos encontra-las em cereais integrais, casca de frutas, verduras, em especial com folhagem verde-escuras.
Segundo Ministério da Saúde, a recomendação diária de fibras para um adultoé de 25g a 30 g. Isso representa cinco porções de frutas e vegetais sem amido. Cada porção equivale a uma quantidade que caiba na palma de sua mão, sendo picado ou inteiro. Também recomenda se pelo menos três refeições com cereais integrais por dia, equivalente a 1/2 xícara de farinha de aveia ou arroz integral.
ALIMENTOS FONTE EM FIBRAS QUE VOCÊ DEVE COMER
Agora, vamos conhecer os 25 tipos de fibras que são essenciais para uma alimentação saudável. Para maior benefício, consuma os durante o dia, acompanhado de no minímo 2 litros de água.
- Sementes: linhaça, gengelim,chia e abobora.
- Frutas: como banana, maçã com casca, pera com casca, laranja com o bagaço, mamão, maracuja, melancia, melão, tangerina, abacate, pêssego com casca.
- Vegetais: agrião, alface, abóbora, abobrinha, aipo, aspargos, beterraba, batata doce, escarola, cenoura crua, cebola, cebolinha, erva-doce, espinafre, milho verde, pimentão, quiabo, tomate, nabo, rabanete, rúcula
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